一、籃球運球

【動作要點】

起跑時，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過第一排障礙。在過障礙的時候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時候，也就是換手運球的時候重心要降低，球不要運太高，一般不超過胸部。過障礙時靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過最后一排障礙的時候，運球不要過多，運一次即可。轉(zhuǎn)身時要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快。回來過程中過障礙技術同去時一樣，在過最后一排（也就是第一排障礙）時，將球迅速拋到前方，然后擺臂沖刺迅速沖過終點線。

【易犯錯誤】

　�。�1）運球時身體姿勢不正確，要屈膝而不是彎腰。

　�。�2）球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

　　（3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松；高運球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

       （4）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確；

　�。�5）換手后沒有及時跨步側(cè)身保護球，造成失誤。

【滿分攻略】

1、練習的籃球球感，反復練習，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標志物運一次球。我們平時的練習可以通過左右手交替運球、身體繞環(huán)等。

2、過障礙物的技術，也就是行進的路線或者步法，是決定成績的關鍵點。腳下不滑，比較流暢或者運球次數(shù)少，可以提高成績.

3、運球過程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢，這樣容易變向，而籃球運球是連續(xù)變向的過程 。

4、運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力�？梢酝ㄟ^變向跑，蛙跳等來練習。

5、加強運球基本功練習，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。   

二、足球繞桿

【動作要點】

輕踢球，快追球，早變向，換腳踢，跑不了。

步幅小，腳跟抬起，髖關節(jié)展開，踝關節(jié)緊張，踢球的中下部。

腳與球的接觸面大，容易控制球，有便于改變方向的曲線運球。

【易犯錯誤】

1）支撐腳選位不好，擋住球路或影響運球腳做動作。

2）推撥球時，踝關節(jié)松動或腳尖外轉(zhuǎn)不夠，影響控球方向

【滿分攻略】

腳步節(jié)奏化：

根據(jù)兩根桿之間的距離（2米為例），一般學生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動作后落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，看起來不熟悉的足球就會變的有跡可尋。整個繞桿運球的過程所需要做的動作、技術自己心里得有底。

觸球技術：

繞桿中的觸球技術，要求支撐腿微曲，擊球腳腳尖翹起，用腳內(nèi)側(cè)（即腳弓）推擊球的右后中部（以右腳為例）；擊完球后，身體重心迅速跟上球，并且充分跑到球的左側(cè)（這樣有利于下一步的運球變向），換左腿做同樣的動作，左右腿來回交替進行。(注意：觸球力量合適，在自己控制范圍內(nèi)）   

運球節(jié)奏：

1）繞桿過程中運球節(jié)奏非常重要，基本上是一次觸球過桿，這樣可以保持良好節(jié)奏，效率就會很高。合理快速的通過標志桿

2）步幅小，上體放松，身體前傾，膝關節(jié)微屈，腳跟提起，腳尖外轉(zhuǎn)，用腳背內(nèi)側(cè)推撥球的中下部。  

3）運球時，支撐腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動，運球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的側(cè)后中部。

4）在運球過程注意體會用運球部位去感知球。