800和1000米屬于中跑中比較難的一個項目，涉及有氧無氧混合代謝，一般途中跑為全腳掌著地，起跑和沖刺階段為前腳掌著地，所以鞋子一般要輕便跟腳，不要穿那種帶氣墊的旅游鞋，這種鞋重量大，會增加腿部的負重，不利于發(fā)揮。一雙最便宜的田徑慢跑鞋就可以。跑步時，考生要循序漸進。耐力較差的考生，可先從400米跑過渡，逐漸達到考試要求。800米和1000米的跑步過程比較枯燥，練習時，考生可采取超越跑、同伴跑、定時跑、定距跑、勻速跑等方法，增加訓練樂趣。

1、“極點”克服的問題：中跑過程中，由于長時間劇烈運動中氧份的代謝會有乳酸堆積，乳酸堆積到一定程度就會出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，每個運動員都會有這個現(xiàn)象�！皹O點”到來是，你會感覺呼吸困難，抬不起腿，渾身酸疼，有缺氧的現(xiàn)象。這個時候一定要注意，調整呼吸，不能大張口呼吸，要用口鼻呼吸，鼻為主，口為輔，口不能張?zhí)�大，加大擺臂，調整步幅，堅持一段距離就可以度過這個時期，出現(xiàn)“二次呼吸”，這個時候你會明顯感覺到身體輕松，呼吸順暢了。

2、技術動作要領：800米跑的途中跑，步幅要舒展，雙臂配合步幅擺動有力，身體保持直立不能前傾后仰，全程跑都是口鼻呼吸，采用三步呼吸法即三步一呼，三步一吸，吸氣要深，呼氣要充分。沖刺時加快頻率，加大擺臂，采用短跑的方法。

3、800米跑前需要注意的問題：比賽前3天，不要再做強度訓練，多做做慢跑，拉拉韌帶即可，注意休息，積累體力。賽前不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，適當食用一些蛋白質（肉類），上道前不要大量喝水飲食，賽前15分鐘可以喝一杯加鹽溫開水，或一罐紅牛等功能飲料，或一些飲用葡萄糖，吃一塊巧克力等高熱量食品。賽前熱身要做好，多做一些慢跑（不要怕消耗體力），拉拉韌帶，能夠幫你快速進入比賽狀態(tài)。跑完以后不能馬上停下來休息，要慢跑一下，逐漸進入休息狀態(tài)。

4、1000米跑步注意事項：跑1000米，說難不難，但說簡單也不簡單，因為對于很多不熱愛運動的人來說，突然跑這么長的距離，確實會很累。但即使累，也不能忽視了注意事項。

跑步前不要吃太多東西，尤其是糖分含量高的食物，如巧克力等，因為這些食物通常比較難消化，積聚在胃腸中，易在跑步時引起不適。跑步前也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，難受的是自己，別人根本無法理解這種感受。如果想輕松跑完1000米，說真的，難度比較大，因為對于一個普通人來說，跑1000米是相當累的。為避免跑步時過于疲勞，可以喝一些鹽水和葡萄糖水，補充身體流失的水分和營養(yǎng)。注意調整呼吸和分配體力，起跑時以快跑為主，等搶占到有利位置后，慢跑，如果有很多人超過自己，要加快步伐，調整速度，盡量保持在大部隊的中間或者靠前的位置。