肺活量是指在盡力吸氣之后再盡力呼出的氣體總量，代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，也是反映生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。當(dāng)肺活量低于正常值的時(shí)候就說(shuō)明了機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，使得人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，導(dǎo)致機(jī)體的一些功能就不能正常運(yùn)作。因此保持肺活量正常很重要。

方法：

1、正確的姿勢(shì)：俗話說(shuō)的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對(duì)提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

2、跑步：肺活量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗��?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。

4、跳繩：跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

5、騎自行車：由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

6、游泳：游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

7、正確的呼吸方法：積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動(dòng)，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動(dòng)呼吸法。

8、防止煙霧損害肺部：居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。

注意事項(xiàng)：

首先要做到測(cè)試時(shí)不要緊張，以中等速度和力度盡全力吹氣效果最好；其次測(cè)試者手持吹氣口嘴，面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1至2次，看看儀表有無(wú)反應(yīng)，還要試吹嘴與口鼻處是否漏氣，然后測(cè)試者進(jìn)行1-2次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，更深地吸一口氣（避免聳肩提氣，應(yīng)該象聞花式的慢吸氣），最后屏住氣口與吹嘴迅速貼緊不要有縫隙，向吹嘴呼氣直至不能再呼出為止，防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)試中不得中途二次吸氣。