50米快速跑

動(dòng)作:用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度沖過終點(diǎn)線。

重點(diǎn)：改善步頻，步幅的技術(shù)動(dòng)作及熟練方法。

難點(diǎn)：跑的自然、協(xié)調(diào)，擺腿蹬地有力，擺臂自然。

1、站立式起跑:聽到“各就位”時(shí)，站在起跑線后，兩腳前后自然開立，相距約半步，有力的一腳在前，靠近起跑線，全腳掌著地，后腳用前腳掌著地，身體稍前傾，身體重心落在前腳上，聽到“預(yù)備”時(shí)，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降、前移，前腿的異側(cè)臂自然屈肘于體前，另一臂在后，兩腳都用前腳掌著地。聽到“跑”的信號(hào)時(shí)，兩腳用力后蹬，同時(shí)后退迅速向前抬起，兩臂用力前后擺動(dòng)，迅速向前跑出。

2、途中跑時(shí)，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髖部向前送出，當(dāng)?shù)诺赝鹊烹x地面后，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然折疊，兩臂擺動(dòng)以肩為軸，放松有力地向前擺動(dòng)。

3、終點(diǎn)沖刺是快要跑到終點(diǎn)時(shí)，50米的話不要看到終點(diǎn)就減速了，把心中的終點(diǎn)設(shè)計(jì)成真正的終點(diǎn)后方，不能松勁，應(yīng)全力以赴，保持最高速度沖過終點(diǎn)。當(dāng)跑到離終點(diǎn)大約一米半時(shí)，用力后蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點(diǎn)后，應(yīng)逐漸減慢速度，不能突然停止。

重點(diǎn)：途中跑的支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合。

難點(diǎn)：蹬擺結(jié)合技術(shù)的掌握。